Laba spēja ir vīriešu spēka pazīme, kas tieši ietekmē pašcieņu, kā rezultātā intīmās dzīves kvalitāti. Hronisks stress, neiroze, miega un atpūtas trūkums rada intīmas problēmas, samazina dzimumtieksmi, kas vīrieti nomāc psiholoģiskā līmenī. Vingrinājumi potenci stiprināšanai mājās ir vienkāršs un ātrs veids, kā palielināt potenci un uzlabot erekcijas kvalitāti. Apsveriet, kad fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas, un kādi vingrinājumi ir visefektīvākie vīriešu spēkam?
Kas ir paredzēts vingrinājumiem, kas palielina potenci?
Protams, vingrinājumi erekcijai ir nepieciešami visiem vīriešiem neatkarīgi no vecuma un dzīvesveida. To ieviešana ir ne tikai ārstēšana, bet arī impotences novēršana. Specializētie apmācības kompleksi ir vērsti uz starpenē esošo muskuļu nostiprināšanu, kas ļauj pārvarēt erektilās disfunkcijas.
Indikācijas fiziskām aktivitātēm:
- Erekcijas disfunkcija;
- Uroģenitālās sistēmas patoloģija;
- Samazināta dzimumtieksme;
- Agrīna ejakulācija;
- Zema izturība dzimumakta laikā.
Bieži aprakstītās problēmas izraisa traucēta asinsrite, sastrēgumi iegurnī. Šo faktoru klātbūtnē fiziski. aktivitāte būs būtiska palīdzība, palielinās vīriešu spēku. Ja iemesls ir stress un nervu spriedze, palīdz arī apmācība, jo tā veicina hormona - serotonīna - vielas ražošanu, kas cīnās ar stresu un tā sekām.
Kad erektilās funkcijas samazināšanās iemesls ir zāļu lietošana, vingrinājumiem, lai palielinātu potenci, ir maza ietekme. Šajā gadījumā jums jāsazinās ar ārstu, kurš pielāgos zāļu ārstēšanu - aizstājiet zāles ar blakusparādību ar līdzīgām zālēm, kas negatīvi neietekmē seksuālo sniegumu.
Kontrindikācijas
Vingrinājumiem, lai uzlabotu potenci mājās, praktiski nav kontrindikāciju. Ieteicams atturēties no fiziskām aktivitātēm uz uroģenitālās sistēmas infekciju saasināšanās fona, ar elpošanas un saaukstēšanos, ko papildina drudzis, drudzis, vispārējs savārgums.
Kontrindikācijas ietver iekaisuma procesu iegurņa zonā, jo palielināta asinsrite fiziskās slodzes laikā var attiecīgi izraisīt iekaisuma izplatīšanos, pasliktināt veselības stāvokli. Arī fiziskas aktivitātes nav ieteicamas jebkuras lokalizācijas onkoloģiskajiem procesiem.
Sirds un asinsvadu slimības ir relatīva kontrindikācija. Šajā gadījumā būtu ieteicams konsultēties ar medicīnas speciālistu, jo nesamērīga slodze var izraisīt komplikācijas. Jāņem vērā tādi faktori kā vīrieša vecums, blakus esošās slimības.
Aptaukošanās vīriešiem ir liela slodze uz sirdi, asinsvadiem, locītavām. Ja jūs sākat trenēties pēkšņi, tas noved pie labklājības pasliktināšanās. Aptaukošanās gadījumā ir nepieciešams dozēt jebkuru slodzi. Ja parādās tādi simptomi kā galvassāpes, slikta dūša, reibonis, vingrinājums tiek nekavējoties pārtraukts.
Vispārējo stiprināšanas vingrinājumu komplekss
Vingrinājumi potences uzlabošanai sastāv no divām daļām. Tie ir vispārīgi stiprināšanas vingrinājumi un tieši PK muskuļa (kaunuma-coccygeal muskuļa) trenēšana. Vispārējie stiprināšanas vingrinājumi ir vērsti uz asins plūsmas normalizēšanu, stagnācijas izlīdzināšanu, muskuļu tonusa un izturības palielināšanu.
Pubokokija muskuļi ir atbildīgi par potenci un seksuālo veselību. Ja viņa ir spēcīga un apmācīta, tad nav problēmu ar prostatu, urinēšanas procesu. Pretējā gadījumā vīrietis piedzīvo veselu virkni intīmu problēmu - priekšlaicīgu ejakulāciju, vāju erekciju, zemu potenci un libido.
Lai sāktu trenēt datora muskuļus, vispirms jāatrod šis muskulis. Vieglākais veids, kā to izjust, ir urinēšanas laikā: jums jāievieto divi pirksti starp sēkliniekiem un tūpļa pusi un jāpārtrauc urinēšana uz 2-3 sekundēm, sasprindzinot to pašu muskuļu. Tas būs skaidri jūtams zem pirkstiem. Kā alternatīva meklējumiem - nedaudz "pakratiet" uzcelto dzimumlocekli: šajā brīdī muskuļu spriedze ir skaidri jūtama.
Erekcijas funkciju vingrinājumiem, jo īpaši PC muskuļa trenēšanai, ir šādas īpašības:
- Treniņa būtība ir alternatīva PC muskuļa relaksācija un sasprindzinājums.
- Jūs varat trenēt kaunuma-coccygeal muskuļus sēžot, stāvot, guļus.
- Lai uzlabotu nodarbības efektivitāti, ir nepieciešams sasprindzināt muskuļus pilnīgā izelpā, aizturot elpu.
- Slodzes palielināšana tiek veikta pakāpeniski.
- Sesijas laikā ieteicams ieelpot caur degunu un izelpot caur muti.
- Visi treniņi tiek veikti 120 minūtes pēc ēšanas. Ir aizliegts praktizēt tukšā dūšā.
Apmācības procesā ieteicams ievērot dzeršanas režīmu - dienā vajadzētu izdzert vismaz divus litrus tīra šķidruma. Nodarbības laikā jums nav nepieciešams dzert, jo palielinās sirds un asinsvadu sistēmas slodze.
Pietupieni
Squats ir efektīvi vingrinājumi, lai palielinātu vīriešu potenci. Šāda nodarbošanās ir zināma kopš fiziskās audzināšanas stundām skolas gados. Vīrietis pieceļas taisni, kājas ir plecu platumā. Pēdu zeķes vajadzētu nedaudz pagriezt uz āru - tas ļauj samazināt ceļa locītavas slodzi.
Veicot vingrinājumu, jums jānoslogo starpenē un sēžamvietas muskuļi, mēģinot novirzīt svaru atpakaļ - it kā vīrietis vēlas apsēsties uz krēsla. Zemākajā stāvoklī viņi kavējas 3-5 sekundes, pēc tam viņi lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī. Sāciet ar 10 komplektiem un vienu treniņu dienā. Pēc nedēļas jūs varat palielināt pieeju skaitu līdz 30-50 reizēm.
Rotācija pie iegurņa
Iegurņa pagriešana palīdz atbrīvoties no impotences. Tas ir vienkāršs vingrinājums, ko var veikt visi stiprā dzimuma pārstāvji. Tas palīdz normalizēt asinsriti, pārslodzes līmeni iegurnī, kas palielina potenci. Sākuma stāvoklis: stāviet taisni, kājas plecu platumā, rokas ir jostasvietā. Tad jums jāpagriež iegurnis: katrā virzienā 40-50 reizes.
Skriet vai staigāt vietā
Ne visiem ir iespēja skriet parka teritorijā. Alternatīvi tiek ieteikts vingrinājums - skriešana vai staigāšana vietā. Kājas jāceļ pēc iespējas augstāk, lai ceļi pieskartos vēderam. Treniņa laikā rokas veic arī aktīvas kustības.
Pietiek "skriet" 8-10 minūtes dienā. Lai nebūtu garlaicīgi, varat ieslēgt interesantu video vai mūziku. Pie normāliem kaimiņiem skriešanu uz vietas atļauts aizstāt ar lecamo virvi.
Uzlabota arka vai tilts
Lai palielinātu potenci, vingrinājumu stiprināšanas kompleksā ir iekļauts vingrinājums, ko sauc par uzlabotu arku. Vīrietis guļ uz grīdas, saliek ceļus, rokas ir novietotas gar ķermeni. Tad jums lēnām jānolaužas no virsmas un jāpaceļ gurni - atbalstiet papēžus un plaukstas uz grīdas. Paceļot, sēžas muskuļi tiek saspiesti pēc iespējas vairāk. Šajā stāvoklī nofiksējieties uz 30 sekundēm, atgriezieties sākuma stāvoklī.
Ar katru treniņu laiks gurnu noturēšanai uz svara tiek palielināts par 10 sekundēm, pakāpeniski sasniedzot divas minūtes. Viens treniņš ietver 5-8 pieejas. Iespējams vairāk, ja vien jūties labi.
Aprakstītais vingrinājumu komplekss palīdz palielināt testosterona ražošanu, atbrīvo no nekontrolētas ejakulācijas, pastiprina sajūtas dzimumakta laikā un uzlabo spermas īpašības. Regulāri vingrinājumi ir laba stagnācijas un asinsrites traucējumu, uroģenitālās sistēmas infekciju un prostatas vēža profilakse. Lai sasniegtu nepieciešamo efektu, jums tas jādara vismaz divus mēnešus katru dienu. Kad situācija uzlabojas, tad jūs varat pāriet uz 2-3 treniņiem nedēļā.